Se dijo del cuidado de la salud esta semana

Ojo con el cansancio permanente

• Aunque se ha vuelto “normal” en la vida moderna que todos nos sintamos cansados de vez en cuando, sentirse permanentemente sin energías puede ser señal de que algo no anda bien en nuestra salud.

Ya sea por el trabajo, por un estrés emocional o por la edad, existen varios factores que pueden incidir en hacerte perder energía; y que pueden controlar a través de hacer cambios en tu estilo de vida: comer los alimentos correctos, hacer suficiente ejercicio, mantener una conexión positiva con los demás, de manera de no malgastar energías y  mantener alta tu reserva de energía.

5 consejos

Los especialistas suelen recomendar estrategias para sentirse más activo durante el día; entre éstas:

Revisa tus medicamentos

• Algunos medicamentos pueden causar somnolencia como efecto secundario. Si te sientes demasiado cansado, es recomendable hablar con tu médico sobre otras alternativas o ajustes en tu medicación. No debes dejar de tomar tus medicamentos sin indicación médica.

Recibir luz por la mañana

• Mantener una rutina de sueño regular ayuda a regular tu reloj biológico y administrar mejor tus niveles de energía durante el día.
• Al despertar, es importante exponerte a la luz natural lo antes posible.
• Puedes dar un paseo por la mañana o abrir las cortinas para recibir luz solar.

Tomar suficientes líquidos

• La deshidratación, especialmente en adultos mayores, puede causar fatiga.
• Se recomienda que las mujeres tomen alrededor de nueve vasos de líquido al día y los hombres 13 vasos.
• Además del agua, también puedes obtener líquidos de alimentos como la sopa.

Comer alimentos saludables

• Es importante asegurarte de obtener los nutrientes adecuados para mantener la fuerza y energía durante el día.
• Cada comida y merienda deben incluir carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.
• Limita el consumo de alimentos procesados y refinados, ya que pueden causar fluctuaciones de azúcar en la sangre que te dejan sin energía.

Moverse más

• El ejercicio aeróbico ayuda a que la sangre oxigenada se mueva de manera más eficiente en tu cuerpo, lo que te brinda más energía.
• A los adultos se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero.
• También es beneficioso incluir entrenamiento de fuerza y equilibrio, y evitar el sedentarismo durante todo el día.

Recuerda que si tu falta de energía persiste y dificulta tus actividades diarias, es importante consultar con un médico para descartar y abordar cualquier problema subyacente.

La importancia de estimular el cerebro y la mente

El cerebro, al igual que los músculos, si no se usan, se atrofian. De aquí que resulta primordial para mantener una salud física y la salud mental, cuidarlo y estimularlo. Los avances de la neurociencia han ido confirmando la efectividad de  algunos ejercicios que ayudan en este objetivo.

Consejo

En lo central, la sugerencia de los investigadores es incorporar a la rutina diaria nuevas actividades, medianamente desafiantes, que

• aporten conocimientos y destrezas;
• mejoren la coordinación motora;
• regulen las emociones;
• fomenten la creatividad;
• creen hábitos; e
• impulsen la capacidad de la atención y la memoria.

Por ejemplo

• Aprender a tocar un instrumento musical.
• Aprender un nuevo idioma.
• Entrenar un deporte que no habías practicado antes.
• Hacer activas algunos afanes que hoy son pasivos, como empezar a llevar un registro de series o películas que ves por streaming, anotando detalles como el año de estreno, el director, los actores y actrices que aparecen. Es entretenido y da dominio sobre un tema que es popular.
• Leer, resulta altamente útil para mejorar la atención, la comprensión, la memoria, la empatía y el razonamiento lógico. No es necesario que sean textos difíciles.
• Comunicarse permanentemente con familiares y participar en actividades sociales recreativas juega un rol importante en la estimulación del cerebro y la mente.