Se dijo del cuidado de la salud esta semana
Cuatro de cada diez chilenos dicen tener una calidad de sueño «muy mala»
Estudio realizado por Corpa Market lntelligence identificó cuánto y cómo durmieron hombres y mujeres, de entre 18 y 70 años, de todo Chile, analizando 436 casos, en 2020; y 1.120 casos, en 2023.
Entre los resultados de la encuesta se señala:
Calidad del sueño deficiente
- Aunque ha habido una mejora en comparación con los datos de 2020, todavía un 41% de la población consultada en 2023 considera que su calidad de sueño es «muy mala».
- Que 4 de 10 chilenos informen tener una calidad de sueño «muy mala» plantea preocupaciones sobre las repercusiones en la salud mental y física de las personas.
Consecuencias del mal sueño:
- El insomnio crónico puede tener graves consecuencias para la salud, incluyendo problemas cardiovasculares, resistencia a la insulina, ansiedad y depresión.
- Las consecuencias de dormir mal son muy importantes y está infravaloradas, dicen los autores del estudio. En general, cuando se empieza a dormir seis horas o menos, se afecta el ánimo, cae la atención, aumenta la irritabilidad y aumenta el descontrol de impulsos, al día siguiente, precisan.
Diferencias en las necesidades de sueño
- La cantidad de sueño necesario varía de persona a persona, pero en general se necesitan entre siete y ocho horas de sueño.
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Sin embargo, hay personas que por sus genética sólo necesitan cuatro horas; y otros, que por lo mismo, necesitan nueve o diez horas,
Conciliar el sueño
El tiempo requerido para conciliar el sueño ha mejoradocon relación a la indagación del 2020.
- El 35% tarda 15 minutos o menos en quedarse dormido;
- El 27% demora entre 16 y 30 minutos en hacerlo;
- El 50% está demorando más del tiempo normal en quedarse dormido que debería ser entre 10 y 20 minutos
- El 62% vuelve a quedarse dormido en 15 minutos o menos
- El 40% de las personas empieza a tardar mucho tiempo en volver a dormirse.
Resabios de la pandemia
- Durante la pandemia, por razones de cambio generalizado de hábitos e incertidumbre, se vio un cambio negativo de los hábitos, la calidad y duración de sueño. Los indicadores han ido mejorando, pero todavía hay un rezago.
Reversible con buenos hábitos
- A pesar de las consecuencias negativas, se enfatiza que muchas de ellas son reversibles con una mejora en los hábitos de sueño.
- Los especialistas destacan la importancia de mantener una buena higiene del sueño para mejorar la calidad del descanso y prevenir problemas de salud.
Recomendaciones
Para una buena higiene del sueño los expertos ofrecen algunas recomendaciones clave:
- Mantener en el hogar lugares separados para actividades de trabajo, ocio y dormir.
- Fijarse un horario para dormir y despertar.
- Evitar estimulantes como la cafeína y bebidas alcohólicas desde las 5:00 de la tarde.
- No cenar pesado.
- Hacer actividad física antes de las 7:00 de la tarde.
- Reposar dos horas antes de que venga la hora del sueño.
- Evitar el uso de dispositivos tecnológicos y contenidos estresantes .
- Previo a conciliar el sueño, hacer alguna acción relajante, como ducharse, ejercicios de respiración o elongación.