Del Cuidado de la Salud
Precaución con los ejercicios de calistenia
- La calistenia es una disciplina de ejercicios que usan el peso del propio cuerpo como resistencia, para desarrollar fuerza muscular, estabilidad, control del movimiento.
La recomendación de los expertos para personas normalmente sedentarias que desean iniciar rutinas de ejercicio constante, es tener precaución, considerar el propio estado físico, privilegiar la correcta técnica y avanzar gradualmente, especialmente en personas con lesiones previas o condiciones musculoesqueléticas, quienes antes de empezar deberían buscar una orientación profesional.
Ejercicios básicos
El entrenamiento se fundamenta en ejercicios fundamentales que se adaptan a cualquier nivel, desde principiantes hasta atletas avanzados.
- Dominadas (Pull-ups): Ejercicio de tracción para trabajar la espalda y los bíceps.
- Flexiones (Push-ups): Para fortalecer pectorales, hombros y tríceps.
- Fondos (Dips): Ejercicio de empuje vertical en barras paralelas para pecho y brazos.
- Sentadillas: Ejercicio principal para el tren inferior (piernas y glúteos).
Principales Beneficios
- Versatilidad y accesibilidad: No requiere máquinas complejas ni membresías costosas. Puedes practicarlo en casa o en cualquier plaza acondicionada.
- Desarrollo muscular integral: Al utilizar el peso de tu propio cuerpo, involucras varios grupos musculares al mismo tiempo (ejercicios compuestos), mejorando la coordinación y la postura.
- Aumento de la movilidad: Ayuda a ganar un mayor rango de movimiento en articulaciones, aumentando también la resistencia cardiovascular.
Recomendaciones de los especialistas
- Comenzar con ejercicios básicos y aumentar la intensidad progresivamente.
- Priorizar una técnica correcta antes que la dificultad del ejercicio.
- Evitar copiar rutinas virales sin evaluar si son apropiadas para el propio nivel físico.
- Incorporar períodos de recuperación y descanso adecuados.
- Consultar a un profesional de la salud o del entrenamiento físico cuando existan lesiones, enfermedades o dudas sobre la ejecución de los ejercicios.
- Adaptar el entrenamiento a los objetivos personales (salud, fuerza, acondicionamiento físico o aumento de masa muscular).
