Del cuidado de la Salud

Deportistas de fin de semana

• Cada vez con mayor intensidad se ha ido instalando entre jóvenes y adultos jóvenes la idea que hacer ejercicios es indispensable para mantenerse en forma, cuidar la salud cardiovascular, prevenir enfermedades crónicas y preservar una buena calidad de vida en la adultez.

Sin embargo, no es una práctica que esté libre de riesgos, especialmente para quienes se inician o retoman la práctica de actividades físicas que tienen un grado mayor de exigencia y el directo riesgo de sufrir lesiones, como desgarros, esguinces, problemas músculo-tendinosos.

El riesgo aumenta para las personas sedentarias, con sobrepeso, obesidad o condiciones cardíacas no diagnosticadas, quienes tienen que concentrar el ejercicio para los fines de semana, dado que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los esfuerzos físicos y una sobrecarga repentina puede ser peligrosa.

Recomendaciones

Para iniciar o retomar la actividad física

• Preferir actividades moderadas como correr, nadar o andar en bicicleta.
• Evitar deportes competitivos si no se entrena regularmente durante la semana.

Si se participa en deportes competitivos:

• Realizar actividad física incidental como caminar o subir escaleras.
• Hacer calentamiento y estiramiento, a lo menos 10 minutos antes y después.
• Entrenar durante la semana para adaptar el cuerpo.

Pádel y maratones

En la nueva «moda» de hacer deportes de fin de semana, a los clásicos «futboleros de liga» se suman ahora disciplinas como el pádel, el tenis, el senderismo, el jogging y la participación en carreras de resistencia. 

A cuatro semanas de la Maratón de Santiago, el próximo 18 de mayo, los médicos advierten los riesgos de fractura, edema óseo y síndrome de la banda iliotibial que enfrentan muchos corredores entusiastas que aumentan bruscamente los entrenamientos y la distancia, a medida que se acerca la competencia.

El ideal, aconsejan es:

• Incrementar los entrenamientos gradualmente.
• Reducir los entrenamientos los días previos a la maratón para que el cuerpo no esté cansado el día de la carrera.
• Asesorarse con un especialista en nutrición sobre qué comer antes de la maratón dado que el gran desgaste energético se genera  al pasar los 30 kilómetros y si no se ha planificado la alimentación, pueden aparecer síntomas de déficit energético en los últimos kilómetros.