Del cuidado de la Salud
Hábitos saludables para evitar riesgo cardiovascular
- Documentos divulgativos sobre salud cardiovascular publicados con ocasión del Mes del Corazón sostienen que las primeras horas después de despertar pueden constituir un período de riesgo cardiovascular debido a cambios fisiológicos naturales que ocurren durante el sueño, como el aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol.
Advierten que cuatro conductas matutinas habituales como levantarse bruscamente de la cama; consumir café en ayunas, después de levantarse; ducharse con agua muy caliente o muy fría; y no hidratarse adecuadamente al iniciar el día pueden incrementar el riesgo de un accidente cerebrovascular, por lo que recomiendan como medidas preventivas realizar una transición gradual al levantarse, beber agua antes del café, ducharse con agua tibia e iniciar el día con una adecuada hidratación.
Mayores riesgos cardiovasculares al despertar
Durante las primeras horas de la mañana aumentan naturalmente la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la actividad hormonal, lo que constituye un período de mayor exigencia para el sistema cardiovascular.
Levantarse bruscamente
- Incorporarse rápidamente desde la cama puede provocar cambios repentinos en la presión arterial, mareos y una mayor carga para el corazón.
- Se recomienda permanecer sentado uno o dos minutos antes de ponerse de pie.
Tomar café inmediatamente y en ayunas
- Consumir café apenas despertar puede potenciar el aumento natural del cortisol y de la presión arterial.
- Se sugiere beber primero un vaso de agua, esperar entre 20 y 30 minutos y acompañar el café con alimentos.
Ducharse con agua muy caliente o muy fría
- Los cambios bruscos de temperatura pueden generar variaciones importantes en la presión arterial.
- La recomendación es utilizar agua tibia, aproximadamente entre 36 °C y 38 °C, y evitar cambios extremos al comenzar el día.
No hidratarse al despertar
- La falta de hidratación tras varias horas de sueño podría aumentar la concentración de la sangre y el esfuerzo cardiovascular.
- Se aconseja comenzar el día con un vaso de agua y mantener una hidratación adecuada durante la jornada.