Del Cuidado de la Salud

El riesgo de lesionarse durante el ejercicio

• Toda actividad que involucra esfuerzo físico, aún cuando sea leve o de corta duración, incluidas las deportivas y las de ejercicios diarios para mantenerse sano y «en forma», requieren aplicar medidas de autocuidado para evitar lesiones por falta de precaución.

Son daños causados principalmente por olvido de una preparación previa del cuerpo a la actividad, como falta de calentamiento o estiramientos; por ejercitar con técnicas incorrectas; o por no utilizar el equipamiento adecuado.

Contribuyen también los riesgos propios de toda actividad física, como las caídas, el  sobreesfuerzo, la inadecuada alimentación y el descanso insuficiente.

Lesiones mas comunes

Las lesiones más comunes durante las actividades de entrenamiento y mantención del estado físico son las fracturas, los esguinces, la tendinitis, lesiones de rodilla, desgaste de meniscos y dislocaciones.

Otras lesiones frecuentes incluyen la periostitis tibial, lesiones del manguito rotador del hombro y problemas en un pie como la fascitis plantar, que se da especialmente en corredores.

Factores de riesgo relacionados con el entrenamiento

• Sobreesfuerzo: Entrenar demasiado tiempo o con demasiada intensidad.
• Sobrecarga: Aumentar el volumen e intensidad del ejercicio muy rápidamente.
• Falta de calentamiento: No preparar adecuadamente el cuerpo antes del ejercicio.
• Técnicas inadecuadas: Ejecutar los ejercicios con la forma o técnica incorrecta.
• Práctica excesiva: Realizar el mismo deporte durante todo el año sin descanso.

Factores relacionados con el equipamiento y el entorno

• Equipamiento inadecuado: No usar el equipo de protección o la ropa deportiva correcta, o usar calzado que no da el soporte necesario.
• Terreno: Las condiciones del terreno pueden ser un factor, especialmente si no es adecuado para la actividad.
• Condiciones ambientales: El frío o la humedad también pueden influir.

Factores relacionados con el cuidado personal

• Falta de preparación: Una condición física general pobre o débil aumenta el riesgo de lesiones.
• Mala nutrición: Una dieta incorrecta puede llevar a la fatiga y pérdida de masa muscular, incrementando la probabilidad de lesionarse.
• Descanso insuficiente: No respetar los tiempos de descanso y de recuperación adecuados.
• Ignorar el cuerpo: No atender las señales del cuerpo, como dolores, puntadas, arritmias, pueden estar avisando una falla del sistema o una posible lesión.
• Lesiones previas: Tener una lesión anterior es un factor de riesgo.

Factores externos

• Caídas y golpes: Son causas frecuentes de lesiones, incluyendo fracturas y traumatismos.
• Impactos directos: Ser golpeado por un equipo o chocar con otro jugador.

Lesiones Comunes

• Esguinces y distensiones: Son las lesiones más comunes, involucrando ligamentos, músculos y tendones.
• Tendinitis: Es la inflamación de los tendones, que son las estructuras que conectan los músculos con los huesos, y se da a menudo por sobrecarga, como en el caso del tendón de Aquiles.
• Lesiones de rodilla: Pueden incluir esguinces de ligamentos, desgarros de menisco o lesiones de cartílago, a menudo causadas por giros bruscos o impactos laterales.
• Fracturas: Son huesos rotos y suelen ocurrir por trauma directo o caídas.
• Dislocaciones: Suceden cuando un hueso se sale de su articulación, lo que puede ocurrir al sufrir un traumatismo o una caída.
• Lesiones en el pie: La fascitis plantar, que es la inflamación de la fascia del pie, es común en corredores.
• Lesiones de hombro: Incluyen el manguito rotador, especialmente en actividades que implican movimientos repetitivos del brazo.
• Periostitis tibial: Dolor en el hueso de la espinilla que aparece por sobrecarga y sobreuso en deportes de impacto.

Causas Comunes

• Sobrecarga y sobreuso: El uso excesivo de una articulación o músculo puede llevar a la inflamación o desgaste.
• Mala técnica: Una técnica incorrecta durante el ejercicio puede generar estrés adicional en las articulaciones.
• Desalineación corporal: Condiciones como rodillas en valgo o varo pueden desalinear la postura y aumentar el riesgo de lesión.
• Falta de descanso adecuado: El descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere, y su omisión puede llevar a lesiones.
• Calzado inadecuado: No usar el equipo correcto, como zapatillas adecuadas, puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en los pies.