Del Cuidado de la Salud

Dos minutos diarios de cuerpo activo y mente serena prolongan un estado saludable

• Cada vez más los expertos en medicina deportiva y salud mental coinciden en que no es necesario seguir rutinas estructuradas o intensas en gimnasio ni practicar extensas sesiones de yoga o meditación focalizada para obtener beneficios relevantes y duraderos para mantenerse en forma física y emocional.

Señalan que con sólo incorporar en la vida cotidiana entre 1 y 2 minutos diarios de actividad física vigorosa y de atención plena o autoconciencia (mindfulness), pueden producir adaptaciones fisiológicas y psicológicas significativas que impactan positivamente el bienestar, la longevidad y la calidad de vida.

Actividad física más intensa

Los fisiólogos y fisioterapeutas  enfatizan que pequeños esfuerzos de alta intensidad integrados dentro de la rutina diaria, junto con ser accesibles y fáciles de incorporar, son altamente efectivos en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y mortalidad.

Edad e intensidad

La tendencia común a medida que aumenta la edad es reducir la intensidad del movimiento y de los desplazamientos, con el alto riesgo de acelerar el deterioro físico.

Sin embargo, la intensidad adecuada ayuda a mantener masa muscular que se va perdiendo con los años, a partir de los 40; a preservar la capacidad cardiovascular; y a mejorar independencia funcional.

Naturalmente, la intensidad debe tener un enfoque individualizado, adaptado a cada persona, con claro entendimiento que se trata de una superación personal progresiva, dentro del marco de la seguridad, integrado en la vida diaria.

Movimientos habituales

La clave no es solo moverse más sino hacerlo incorporando intensidad de forma breve, frecuente y adaptada a cada persona, como por ejemplo, al subir escaleras hacerlo algo más rápido; caminar en subida; cargar bolsa u objetos pesados, movimientos para los que no se requiere planificación ni estructura formal.

Mecanismos fisiológicos

Incluso en periodos breves, la actividad física intensa aumenta la frecuencia cardíaca, proporciona más fibra muscular y genera adaptaciones en el sistema cardiovascular y el metabolismo, mejorando notoriamente la  resistencia física general.

Meditación y salud integral

• La evidencia científica respalda que la meditación, incluso en dosis breves, genera beneficios inmediatos y acumulativos en el cerebro, mejorando tanto el bienestar y el rendimiento de la mente.

Estudio publicado en la revista *Mindfulness* señala que la meditación produce rápidamente estados de relajación y mejora funciones cognitivas y emocionales, destacando que incluso prácticas breves de 2 pueden generar cambios positivos en la actividad cerebral.

Concluye que la meditación es una herramienta práctica y accesible para la vida cotidiana, escalable y efectiva para mejorar el bienestar mental, especialmente cuando se practica con regularidad, incluso mediante plataformas digitales.

Efectos rápidos

Los investigadores señalan que la meditación produce cambios cerebrales detectables con prácticas de entre 2 y 3 minutos, que se traducen una modificación de la actividad de las ondas cerebrales que favorece el estado de relajación; mejora el control de pensamientos, emociones e impulsos; aumenta la concentración y atención; reduce la reactividad emocional; y mejora la resistencia al estrés.

Físicamente,  disminuye la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la hormonas del estrés.

Constancia

La clave no es la duración del estado de atención plena sino la práctica regular y consistente en sesiones  de cortas.

 Secuelas de la obesidad

• Estudios realizados en el Reino Unido y publicados en revistas especializadas, revelan que el sobrepeso y la obesidad dejan una huella biológica duradera en el sistema inmunológico prolongando el riesgo de daños a la salud entre 5 y 10 años después que se ha perdido peso.

Esto implica que las personas que adelgazan siguen en riesgo de enfermedades asociadas a la obesidad, tales como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, enfermedades autoinmunes e incluso cáncer.

Los investigadores advierten que el sobrepeso y la obesidad afectan el sistema inmunológico al generar cambios en las células inmunes haciendo que el cuerpo reacciones como si aún tuviera exceso de grasa.

Esta «conducta» del cuerpo causa una persistencia del riesgo de enfermedades porque el sistema inmune queda alterado a largo plazo

Memoria biológica

La memoria biológica o metabólica hace que el cuerpo “recuerde” estados previos de desequilibrios, como niveles alterados de glucosa, alzas y caídas  de la presión arterial o inflamación de órganos, ocasionando que tales condiciones riesgosas requieran de tiempos prolongado para reequilibrarse.

Controles metabólicos

Dado que no hay una cura inmediata, sino una remisión gradual del daño causado por el sobrepeso y la obesidad, los expertos enfatizan en la necesidad de mantener un peso saludable permanente y realizar controles metabólicos para prevenir eventuales recaídas y daños a la salud porque la pérdida de peso no implica una recuperación inmediata del organismo.

Inflamación crónica como base del problema

El tejido graso libera sustancias proinflamatorias que causan una activación constante del sistema inmune con deterioro de funciones como regulación y limpieza celular.

Como la mejoría del sistema inmune no es inmediata tras bajar de peso, la recomendación  es mantener un peso saludable por 5 a 10 años y mantener un monitoreo metabólico con seguimiento médico continuo, porque no se trata sólo bajar de peso, sino de mantener salud en el tiempo.