Cómo manejar lo que está sucediendo sin que ello nos afecte el sueño

• Teletrabajo y niños:

• Mantenerse en la casa, para muchos, es una situación difícil de lidiar: conciliar los quehaceres diarios, mantener la eficiencia laboral y cuidar de los hijos puede volverse agotador y angustioso.

El confinamiento, para muchos, es una situación con la que es muy difícil lidiar. Hay que conciliar los quehaceres diarios con la eficiencia laboral, y más encima cuidar de los niños. La realidad entre cuatro paredes es compleja y se manifiesta en síntomas de cansancio, angustia, estrés e insomnio. Por lo mismo, es importante saber cómo manejar esta situación, teniendo como aliado un buen sueño.

"En el proceso de aceptación ante lo que está pasando es esperable que el sueño se vea alterado, dado que el insomnio es una reacción normal del cuerpo ante situaciones de estrés.

Por lo mismo, es importante que los padres creen una rutina de horarios tanto para ellos como para los niños y, de esta manera, puedan bajar la ansiedad frente a las múltiples tareas diarias" afirmó Susana Cabello, psicóloga de Clínica Somno. Y entrega algunas recomendaciones que le ayudarán a abordar esta situación:

PARA LOS PADRES:

La habitación es para dormir:

Para muchos, trabajar en la cama puede ser la opción más cómoda cuando se trata de teletrabajo. Sin embargo, se recomienda buscar un lugar fuera del dormitorio para fortalecer la asociación mental entre esta y el sueño, y así evitar problemas a la hora de ir a dormir.

Límite al café.

Aunque le sorprenda, la cafeína puede causar problemas de sueño hasta 10 o 12 horas después de beberla. Por lo mismo, se aconseja eliminarla después de almuerzo o reducir su consumo general.

Ejercítese

Terminada la jornada laboral, busque un espacio en su casa para hacer ejercicio entre 20 a 30 minutos. Esto le ayudará a dormir profundamente y amanecer más descansado.

Dúchese antes de irse a dormir

Un baño caliente antes de ir a la cama tiene un efecto calmante en el cuerpo y ayuda a relajar los músculos.

PARA NIÑOS:

Cree rutinas

Es fundamental que existan horarios para levantarse y acostarse, además de rutinas en las actividades diarias que generen autocuidado y autovalencia. En el caso de los juegos, se recomienda propiciar un espacio de conversación y comunicación para que de esta forma los niños logren movilizar sus ideas.

Evite exponerlos a noticias:

Algunos niños no hablan del tema, otros hablan mucho, se ponen sensibles, tristes e irritables. Por lo mismo, no exponerlos a noticias sobre la situación actual ayudará a evitar mayores preocupaciones y disminuir su nivel de ansiedad.

Regule la luz: a la hora de dormir

Mantenga su habitación lo más oscura posible, apague la televisión y desconéctelos de las pantallas móviles. Esto, ayudará a mejorar la calidad del sueño y el descanso.

Terapias de relajación

Además de ser una actividad diferente para los niños, realizar esta acción 20 minutos antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño rápidamente, obteniendo un dormir profundo y relajante.

Ríase

Aunque no lo crea, reírse activa la producción de endorfina, disminuyendo el estrés y las preocupaciones, lo que tiene directa relación con el insomnio. Es por ello que se aconseja jugar con los niños para generar este efecto y así mantener un buen dormir.

FUENTE: El Mercurio
Fecha: 25-03-2020