Del cuidado de la salud

Ejercicios de fin de semana

• Diversos estudios publicados por el British Journal of Sports Medicine tras analizar datos de sobre  90,000 individuos señalan  que realizar 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana es igual de beneficioso, independientemente de cómo se distribuyan.

Por lo mismo, concentrar la actividad física en el fin de semana es una alternativa conveniente para personas con poco tiempo disponible durante la semana, un patrón de ejercicio que se ha hecho común entre quienes tienen agendas ocupadas y no pueden realizar actividad física con frecuencia.

Impacto en el sistema cardiovascular

Los resultados del análisis muestran que esta modalidad de ejercicio de fin de semana:

• Mejora el flujo sanguíneo y la salud general del sistema circulatorio.
• Reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 38%, lo que es muy similar al 36%entre los deportistas regulares.
• Reduce el estrés dado que el ejercicio ayuda a liberar endorfinas y regular el estado de ánimo.

Efectos sobre el cerebro

Los estudios muestran que los deportistas de fin de semana:

• Mejoran su volumen cerebral, la memoria y la función ejecutiva, dado que el incremento del factor neurotrófico derivado del cerebro promueve el crecimiento y la supervivencia de las neuronas.
• Tienen un 20% menos de probabilidad de desarrollar deterioro cognitivo leve (DCL) en comparación con quienes no hacen ejercicio, en circunstancias que los no activos tienen 30% un de probabilidades de desarrollarlo.

Limitaciones y advertencias

Los investigadores advierten que los estudios no prueban causalidad, si no solo asociación y que factores como la dieta y el sueño pueden influir en los resultados.

La alimentación en condición de diabetes

• Al terminar el mes de la diabetes, los médicos especialistas advierten que cuidar la alimentación es fundamental para prevenir y tratar esta condición que puede causar complicaciones graves como enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal, ceguera, amputaciones y muerte.

Recomiendan medir la glicemia 1 a 2 veces al año, especialmente en personas con factores de riesgo como obesidad, sedentarismo, antecedentes familiares y mayores de 40 años.

Advierten, especialmente, sobre los peligros de seguir consejos de redes sociales, donde los influencers, sin evidencia científica, promueven dietas, alimentos y tratamientos , que pueden ser peligrosos para personas con diabetes, dado que algunos pacientes abandonan tratamientos médicos en favor de información errónea encontrada en plataformas como TikTok.

Tipos de Diabetes

Es importante distinguir los dos tipos de diabetes

• Diabetes tipo 1, que es una enfermedad autoinmune donde el cuerpo no produce insulina, que no se puede prevenir y en la cual la genética juega un papel clave.
• Diabetes tipo 2, que se adquiere cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina en razón de comportamientos y malos hábitos alimenticios y que es prevenible mediante cambios en el estilo de vida.

Prevención de la diabetes tipo 2

Consulta temprana

• La detección temprana y consultar siempre con especialistas es muy importante porque las dietas y tratamientos deben ser personalizados según las necesidades y condiciones de cada paciente.

• Resulta fundamental adquirir el hábito de no permanecer inactivos y hacer 150 minutos semanales de actividad física de moderada a intensidad media, combinando ejercicios aeróbicos y de peso.

Cuidar la alimentación

• Alimentación recomendada:
  • 50% verduras: hojas verdes y vegetales sin almidón como brócoli, zanahorias y pimientos.
  • 25% proteínas magras: vacuno, pollo, pavo o pescado.
  • 25% carbohidratos complejos: arroz o pasta integrales, choclo y otros granos.
• Ejercicio regular:
  • Fundamental para mantener un peso saludable y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Alimentos Beneficiosos

• Legumbres: Consumir sin combinarlas con arroz, fideos o carnes procesadas.
• Verduras: Especialmente hojas verdes y vegetales sin almidón.
• Granos integrales: Pan, arroz, fideos y harinas integrales.
• Carnes magras: Pescado, pollo, pavo y cortes magros de vacuno.
• Frutas de bajo índice glicémico: Berries, manzanas, peras y kiwi.
• Cereales enteros: Quinoa y avena.
• Frutos secos: Almendras, nueces y pistachos (en moderación).
• Lácteos descremados.

Alimentos que Aumentan el Riesgo de Diabetes

• Ultraprocesados: Alimentos con alto contenido de sodio, azúcar, grasas saturadas y trans.
• Ejemplos a evitar:
  • Bebidas azucaradas.
  • Comida rápida (pizza, hamburguesas, papas fritas).
  • Carnes procesadas (vienesas, nuggets).
  • Snacks dulces (galletas, pasteles).
  • Cereales azucarados.
  • Frituras en general.

Consejos erróneos en redes sociales dicen que:

Endulzar con miel es inocuo

Falso

• La miel contiene glucosa y fructosa, que aumentan los niveles de azúcar en sangre y pueden descompensar a los pacientes diabéticos.

Las frutas son malas porque son dulces

Falso

• Aunque las frutas contienen carbohidratos que elevan el azúcar, también aportan vitaminas, fibra y nutrientes beneficiosos.

El consumo adecuado es clave para regular las porciones y evitar combinarlas con otros carbohidratos como el arroz.

No se deben comer carbohidratos

Falso

• Los carbohidratos son esenciales para el cuerpo y deben ser regulados, no eliminados.

Se recomienda consumir carbohidratos complejos, como integrales y legumbres, ya que tienen una absorción más lenta, lo que ayuda a mantener estable la glicemia.

Los endulzantes elevan la glicemia

Falso

• Los endulzantes no calóricos como la sucralosa, stevia y otros no aumentan la glicemia ni aportan calorías, por lo que son seguros.
• Los endulzantes calóricos, como el sorbitol y el maltitol, tampoco elevan directamente la glicemia, pero aumentan el consumo calórico y pueden ser menos recomendables.

Un consumo excesivo de endulzantes puede aumentar la sensación de hambre y el riesgo de obesidad.

Síntomas de Diabetes Mal Controlada

• Poliuria: Orinar frecuentemente.
• Polidipsia: Sed incontrolable.
• Polifagia: Hambre excesiva sin aumento de peso.
• Pérdida inexplicable de peso.

Tratamiento y Modificación del Estilo de Vida

• Fase de prediabetes
  • Bajar de peso, aumentar la actividad física y tener una dieta saludable.
• Diabetes diagnosticada
  • Tratamientos médicos personalizados combinados con cambios en el estilo de vida
    • Mantener un peso saludable.
    • Dejar de fumar: el tabaquismo aumenta un 30-40% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

• Nueva pastilla para adictos al cigarrillo

•  Introducida en 2007 y retirada en 2021 debido a impurezas relacionadas con agentes cancerígenos, la vareniclina vuelve al mercado con una versión aprobada por la Agencia Reguladora de Medicamentos del Reino Unido.

La vareniclinas un medicamento clasificado como un «agonista parcial del receptor de nicotina», fue diseñado para ayudar a las personas a dejar de fumar y la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo considera un «medicamento esencial» para el tratamiento de la adicción al tabaco.

El mecanismo de acción de esta pastilla es bloquear los receptores de nicotina en el cerebro, reduciendo los efectos placenteros del tabaco, a la vez de simular parcialmente la acción de la nicotina, aliviando los síntomas de abstinencia y reduciendo las ansias de fumar.

Su beneficio principal es facilitar el proceso de dejar de fumar al hacerlo más manejable.

La eficacia del tratamiento y sus probabilidades de éxito establece que sin ayuda, 6 de cada 100 personas dejan de fumar; en tanto que con vareniclina, entre 12 y 16 de cada 100 logran dejar de fumar, duplicando o triplicando las probabilidades.

Los fabricantes advierten efectos secundarios leves, como náuseas, problemas para dormir y cambios de humor.

Comparación con otros métodos

• El tratamiento usando vaporizadores de nicotina, entre 10 y 19 personas de cada 100 dejan de fumar cigarrillos, pero no se reduce el riesgo de cáncer.
• La terapia combinada de reemplazo de nicotina -parches + chicles- la efectividad es similar a la vareniclina.
• Las terapias individuales de reemplazo -parches o chicles y bupropión-  Menos efectivas, 8-9 personas de cada 100.

Beneficios de dejar de fumar

En el corto plazo, la reducción inmediata a niveles más saludables de la frecuencia cardíaca, en el mediano plazo la reducción a la mitad del riesgo de enfermedades cardíacas y en el largo plazo una mejora continua de la salud general.