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Informe Covid 19 – GMLC – 09-02-2023
Tu cerebro necesita descanso
- La planitud del trabajo rutinario; la presión por cumplir con las responsabilidades diarias; las constantes notificaciones por email y teléfonos celulares; sumado ahora a la creciente dependencia personal de revisar permanentemente los correos electrónicos y las redes sociales, disminuyen la capacidad de poner foco sobre un solo tema, evitando que nos concentremos en una tarea a la vez.
El resultado natural es un cansancio por falta de energía que nos lleva procrastinar.
Comúnmente conocida como «chutear para adelante», la procrastinación es un fenómeno común entre todos quienes, por «lata», han tomado la decisión de posponer algo que correspondía hacer en ese momento.
Es, básicamente, una reacción de agobio que todos hemos sentido alguna vez en la oficina, en el colegio, en la universidad o dentro del hogar.
¿Procrastinas demasiado?
Johann Hari, autor del libro Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention and How to Think Deeply Again (Pérdida de Foco: por qué no podemos prestar atención y cómo volver a pensar profundamente), explica que es una situación natural porque solo se puede pensar conscientemente en una o dos cosas a la vez.
Es una limitación fundamental del cerebro humano. Hacer varias tareas al mismo tiempo impide focalizar y concentrarse, aumenta los errores, reduce la creatividad y causa fatiga, lo cual es resistido por el cuerpo.
Aprender a descansar en el trabajo
El principal consejo de los especialistas para luchar contra la procrastinación es el descanso. Pero un descanso activo.
- Hacer una breve pausa en el trabajo cada 30 minutos.
- Dar un paseo de 20 minutos, salir a caminar por los alrededores de tu entorno habitual, incluso dentro del edificio.
- Practicar dos a tres veces en la jornada una rutina de ejercicios simples de 15 minutos.
- Dejar el teléfono y el computador de lado durante las pausas favorece ese momento de relajo.
- Reclinarse y dormir durante 5 a 10 minutos es una buena alternativa para recuperar energías.
- Comer un snack saludable.
Qué evitar durante las pausas
- Ver otros asuntos de trabajo.
- Intentar resolver problemas personales
- Revisar las redes sociales y su carga de descalificaciones y noticias falsas.
¿Cansado todo el tiempo? Dime cómo te alimentas
De acuerdo a estudios realizados en por nutricionistas en el Reino Unido, la alimentación saludable juega un rol clave en el agotamiento mental y en la procrastinación.
La falta de vitamina B12 puede ser una de las causas dado que es esencial para la producción de glóbulos rojos, Su carencia es especialmente común entre vegetarianos y veganos y puede ocurrirle a cualquiera que consuma una dieta pobre en nutrientes.
El magnesio es un mineral clave para apoyar el sistema nervioso y la producción de energía en el cuerpo siendo pieza fundamental para mantener una rutina saludable, Su ausencia puede provocar fatiga y bajos niveles energéticos.
La vitamina D juega un rol fundamental en el objetivo de combatir el cansancio. Exponerse con precaución a la luz del sol es altamente recomendable porque sus rayos son una gran fuente de vitamina D.
Controlar los niveles de azúcar, especialmente cuando se consumen alimentos muy dulces o hidratos de carbono, sin incluir proteínas, grasas o fibra.
Cuando los niveles de azúcar se disparan para después caer rápidamente, esta caída del azúcar en la sangre puede provocar bajones de energía, dolores de cabeza, cambios de humor y antojos.
Controlar los cambios de peso en el cuerpo. A mayor peso, mayor cansancio, pero a menor peso por dietas, por menor ingesta o mala alimentación, menor energía y motivación para realizar actividades que requieren fuerza.
Los bajones energéticos, así como algunos problemas digestivos como la acidez estomacal, la indigestión y la hinchazón, pueden ser una señal de que tu patrón de alimentación está desajustado.
Actividad física
Se debe incluir el ejercitamiento corporal en la rutina diaria, ya sea a través de un deporte, visitas al gimnasio o mediante acciones como subir y bajar las escaleras en vez de usar un ascensor.