Hábitos saludables pueden sumar hasta 10 años extras de vida sin enfermedades

• Al menos 30 minutos al día de actividad física, no fumar y mantener un peso corporal adecuadlo son algunos de los hábitos que mejoran la esperanza y calidad de vida. Los expertos dicen que nunca es tarde para adoptarlos.

• Hacer actividad física, cuidar la alimentación y no abusar del alcohol, por ejemplo, pueden significar una esperanza de vida mayor y libre de patologías crónicas, como cáncer o diabetes.

Hoy las personas viven más tiempo, en promedio. Pero a medida que envejecen, por lo general lo hacen con discapacidades y enfermedades crónicas como el cáncer, las patologías cardiovasculares y la diabetes.

Minimizar que esto ocurra y aumentar hasta en una década los años de vida libres de estas enfermedades es posible si se mantienen cinco hábitos saludables: comer una dieta sana, hacer ejercicio de manera regular, mantener un peso corporal adecuado, no beber demasiado alcohol y no fumar.

Así lo plantea un estudio de la U. de Harvard publicado ayer y según el cual, a los 50 años, la esperanza de vida libre de enfermedades fue de 23, 7 años para las mujeres que no adoptaron estilos de vida de bajo riesgo, en contraste con 34,4 años aquellas que siguieron cuatro o más de estos estilos de vida. Es decir, 10 años más de vida sana.

En los hombres, en tanto, la expectativa de vida en los que adoptan hábitos saludables llega a 31,1 años, frente a los 23,5 años que tienen los que no siguen esos hábitos.

"Este estudio proporciona una fuerte evidencia de que seguir un estilo de vida saludable puede extender sustancialmente los años en que una persona vive libre de enfermedades" explica el doctor Yanping Li, investigador del Departamento de Nutrición de Harvard y uno de los autores del trabajo.

Para llevarlo a cabo, Li y sus colegas analizaron 34 años de datos de 73 mil mujeres que participaron en el Estudio de Salud de Enfermeras, y 27 años de datos de más de 38 mil hombres que han sido parte del Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud. El actual trabajo es una actualización de un primer estudio publicado por Li en 2018.

Más en detalle, los hábitos beneficiosos incluían, además de una dieta balanceada y no fumar, un índice de masa corporal de 18,5 a 24,9 -considerado normal; y este índice se calcula dividiendo los kilos de peso de una persona por su altura al cuadrado–; por lo menos 30 minutos o más al día de actividad física de moderada a vigorosa, y el consumo moderado de alcohol (hasta una copa o 200 ce de vino al día en mujeres, o hasta dos copas para los hombres).

La presencia de estos hábitos marcan una diferencia: por ejemplo, los hombres que fuman mucho (desde 15 cigarrillos al día), así como cualquier persona con obesidad (un IMS sobre 30), presentaron las expectativas de vida libre de enfermedad más bajas.

"Dado el alto costo del tratamiento de enfermedades crónicas, las políticas públicas para promover un estilo de vida saludable pueden hacer la diferencia".

Té y efecto cardioprotector

Tomar té al menos tres veces por semana estaría relacionado con una vida más larga y saludable, según un estudio divulgado ayer por la Sociedad Europea de Cardiología. La investigación realizada por la Academia de Ciencias Médicas de Beijing (China), con datos de poco más de cien mil participantes, establece que el consumo habitual de té está asociado con un riesgo 20% menor de enfermedad cardiovascular, en comparación con quienes no toman té o lo hacen con poca frecuencia.

Al analizar por tipos de té, se vio que los efectos favorables para la salud son más fuertes entre quienes consumen té verde. Los polifenoles presentes en esta bebida ofrecerían un efecto cardioprotector.

Fuente: El Mercurio
Fecha: 09-01-2020