Del Cuidado de la Salud
Precaución con los ejercicios de calistenia
- Dado el fuerte crecimiento de la disciplina de ejercicios llamada calistenia impulsada por las redes sociales y las aplicaciones de entrenamiento en casa, los especialistas coinciden en que las rutinas genéricas difundidas en internet pueden aumentar el riesgo de lesiones o frustración si no consideran el estado físico ni las limitaciones u objetivos de cada persona.
La popularidad adquirida por estas rutinas de ejercicios que usan el peso del propio cuerpo como fuerza de resistencia, sin bien son un entrenamiento efectivo para desarrollar fuerza muscular, estabilidad, control del movimiento y un aporte cierto de beneficios para la salud general son programas genéricos que no consideran factores como edad, nivel de condición física, enfermedades, medicamentos o antecedentes de lesiones.
De aquí que la recomendación de los expertos para personas normalmente sedentarias que desean iniciar rutinas de ejercicio constante, sea tener precaución, considerar el propio estado físico, privilegiar la correcta técnica y avanzar gradualmente, especialmente en personas con lesiones previas o enfermedades musculoesqueléticas, quienes antes de empezar deberían buscar una orientación profesional.
Ejercicios básicos
El entrenamiento se fundamenta en ejercicios fundamentales que se adaptan a cualquier nivel, desde principiantes hasta atletas avanzados.
- Dominadas (Pull-ups): Ejercicio de tracción para trabajar la espalda y los bíceps.
- Flexiones (Push-ups): Para fortalecer pectorales, hombros y tríceps.
- Fondos (Dips): Ejercicio de empuje vertical en barras paralelas para pecho y brazos.
- Sentadillas: Ejercicio principal para el tren inferior (piernas y glúteos).
Principales Beneficios
- Versatilidad y accesibilidad: No requiere máquinas complejas ni membresías costosas. Puedes practicarlo en casa o en cualquier plaza acondicionada.
- Desarrollo muscular integral: Al utilizar el peso de tu propio cuerpo, involucras varios grupos musculares al mismo tiempo (ejercicios compuestos), mejorando la coordinación y la postura.
- Aumento de la movilidad: Ayuda a ganar un mayor rango de movimiento en articulaciones, aumentando también la resistencia cardiovascular.
Recomendaciones de los especialistas
- Comenzar con ejercicios básicos y aumentar la intensidad progresivamente.
- Priorizar una técnica correcta antes que la dificultad del ejercicio.
- Evitar copiar rutinas virales sin evaluar si son apropiadas para el propio nivel físico.
- Incorporar períodos de recuperación y descanso adecuados.
- Consultar a un profesional de la salud o del entrenamiento físico cuando existan lesiones, enfermedades o dudas sobre la ejecución de los ejercicios.
- Adaptar el entrenamiento a los objetivos personales (salud, fuerza, acondicionamiento físico o aumento de masa muscular).