Del Cuidado de la Salud

6 de cada 10 trabajadores duermen menos de 7 horas diarias

• Estudio sobre hábitos saludables aplicado a más de 9.800 trabajadores en Chile, en lo que va corrido de 2025, revela que seis de cada diez trabajadores duermen menos de 7 horas diarias debido a preocupaciones y estrés, con un claro impacto en la calidad de vida, la seguridad y la  productividad.

A pesar de las reiteradas advertencias a través de los medios que han puesto de moda  los discursos sobre “vida saludable”, persiste una brecha entre la intención y la práctica donde sobre el 60% de la fuerza laboral siente que su salud no mejora y no se detecta un verdadero compromiso con el autocuidado en la alimentación, en la salud,  en la práctica moderada de  ejercicio ni con los chequeos médicos.

En este un escenario preocupante para el bienestar personal y laboral, las mujeres presentan mayor carga de estrés, menor descanso y mayores niveles de automedicación que evidencian condiciones de género en salud laboral.

Resultados

Sueño insuficiente y estrés:

• El 60% de los trabajadores dice dormir menos de 7 horas diarias, lo que se sitúa por debajo de lo recomendado por la OMS que es de 7 a 9 horas.
• El 44% declara sentirse agobiado o tenso.
• El 87% de quienes se sienten tensionados han perdido horas de sueño.

Diferencias de género:

• El mayor nivel de estrés afecta a un 57% de mujeres, en tanto que en hombres afecta a un 32%.
• El 69% de las mujeres reconoce perder horas de sueño por preocupaciones, en tanto que entre los hombres un 51% lo reconoce.
• El 15% de las mujeres muestran mayor interés en controlar el estrés contra un 9% en los hombres.
• Esto se refleja en que el 54%  de las mujeres se automedican vs un 30% en hombres.

Hábitos poco saludables asociados

• En promedio, un 57% de los trabajadores agobiados se automedica y recurre a fármacos.
• Un 68% de entre quienes se sienten bajo tensión consume alimentos procesados del tipo snacks.
• El 40% reconoce una hidratación deficiente al consumir menos de un litro de agua al día.
• El 44% declara no realizase nunca o solo cuando es estrictamente necesario, chequeos médicos.

Percepción de salud y bienestar

• El 60% considera que su salud está igual o peor que hace un año.
• Los malos hábitos y la falta de descanso se correlacionan con problemas de salud mental.

Metas de mejora declaradas por trabajadores

• 41% quiere aumentar actividad física.
• 30% de los hombres busca mejorar su alimentación vs 26% de las mujeres.
• La gestión del estrés aparece como prioridad emergente, especialmente en mujeres.

Impacto del cambio de hora en la salud y en el trabajo

• El cambio de hora que comenzó a regir el sábado recién pasado y que marca el inicio del horario de verano en Chile, al adelantar una hora los relojes tiene, de acuerdo a los entendidos un impacto significativo en el reloj biológico, mayor al del horario de invierno.

La razón es que obliga a dormir menos y levantarse de noche, afectando descanso, rendimiento y bienestar emocional. Y si bien la mayoría de las personas se adapta en pocos días, los especialistas coinciden en que este cambio es dañino para la salud en un país con estaciones muy marcadas.

Consecuencias del cambio de hora para la salud

La alteración del reloj biológico y la desincronización con el ciclo de luz afecta la producción de melatonina, la hormona del sueño, y otras funciones fisiológicas.

• Alteración del ciclo circadiano: El cambio horario interrumpe la sincronización entre el reloj biológico y el ciclo natural de luz y oscuridad, lo que puede durar varios días.
• Problemas del sueño: Dificultad para conciliar el sueño o despertarse, insomnio y somnolencia diurna son efectos comunes.
• Problemas de salud mental: Algunos estudios sugieren una mayor incidencia de depresión, ansiedad e irritabilidad en las semanas posteriores al cambio horario.

Recomendaciones

• Ajusta tu hora de sueño progresivamente: acuéstate y despierta 15 minutos antes cada día.
• Reduce cafeína, alcohol y comidas pesadasen la tarde-noche.
• Organiza tu semana laboral: evita programar tareas críticas o reuniones muy temprano el lunes siguiente al cambio.
• Exposición a la luz natural: apenas despiertes, abre cortinas o sal al aire libre al menos 10 minutos.
• Ejercicio matutino: caminar, estiramientos o actividad ligera para activar el cuerpo.
• Hidratación y alimentación ligera: desayuna temprano, evita azúcares y comidas muy pesadas en la mañana.

Consecuencias del cambio de hora en el trabajo

• Disminución del rendimiento: Puede haber una reducción en la concentración, la memoria y el rendimiento laboral.
• Aumento de accidentes: Existe una correlación con un incremento en la frecuencia de accidentes de tránsito y laborales debido a la fatiga y la somnolencia.

Recomendaciones

• Tareas complejas, mejor en la mañana: concentra actividades críticas o de alta concentración en las primeras horas, cuando aún tienes mayor energía.
• Micro pausas de 5–10 minutos cada 2 horas: caminar, estirarte o tomar agua para mantener la alerta.
• Cuidado con la fatiga al conducir: si manejas al trabajo, asegúrate de dormir lo suficiente; el déficit de sueño aumenta riesgos en carretera.
• Comunicación con tu equipo: si notas cansancio generalizado, sugieran flexibilidad en los primeros días (ej. reuniones más tarde).
• Apoyo organizacional: las empresas pueden reforzar campañas internas de autocuidado, pausas activas y educación sobre higiene del sueño.