Del cuidado de la salud

La respiración: desconocida y desaprovechada función vital

• Nuestra respiración es la función más importante para poder existir, puesto que podemos sobrevivir un tiempo sin alimento; algo menos, sin agua; pero muy breves instantes, sin respirar.

No obstante, prestamos muy poca atención a esta función vital. Se sabe poco que respiramos entre 12 a 23 respiraciones por minuto, dependiendo de la circunstancia en que nos encontramos. Esto significa que al cabo de una hora podríamos inhalar y exhalar hasta mil 300 veces en una hora; casi 33 mil, en un día; más de 230 mil, en una semana; y al mes… ¡casi un millón de veces!

Impacto de la respiración en la salud

Siendo el una función automática esencial para la vida es crucial prestar atención a cómo respiramos, puesto que una respiración rápida y superficial aumenta el estrés y la ansiedad.

Corporalmente se recomienda

• Inhalar por la nariz y exhalar por la boca: Mejora la respiración y reduce el riesgo de infecciones respiratorias.
• Vigilar la postura corporal: Mantener la espalda recta o bien apoyada facilita la respiración.
• Evitar ambientes contaminados: Ambientes con toxinas dificultan la respiración.
• Mantener pulmones saludables: Evitar fumar y consultar al médico ante infecciones respiratorias.
• Practicar deporte regularmente: Además de practicar un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicios aeróbicos y/o pesas, actividades como yoga y pilates mejoran la capacidad pulmonar y enseñan técnicas avanzadas de respiración.

Beneficios de Respirar Correctamente

• Purifica: Depura el cuerpo y equilibra la energía.
• Menor Esfuerzo Cardiaco: El corazón trabaja menos al respirar bien.
• Mejora el Bienestar General: Hace sentirse tranquilo, mejora la capacidad mental y fortalece el sistema inmunitario.
• Producción de Insulina: Ayuda a equilibrar los niveles de glucosa.
• Eliminación de Toxina: Aumenta los glóbulos rojos y mejora el metabolismo.
• Mejor Tránsito Intestinal: La respiración abdominal facilita el tránsito intestinal.

Respiración profunda y consciente

La práctica de la respiración profunda y consciente, basada en menos de 10 respiraciones lentas por minuto, por la nariz, con exhalaciones algo mas lentas y largas por la boca, presenta beneficios concretos para la salud:

• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Ayuda a controlar la presión arterial.
• Reduce el dolor en diversas patologías.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Activa el nervio vago con lo que reduce la frecuencia cardíaca, la adrenalina y la producción de cortisol.
• Mejora la oxigenación en la sangre y el metabolismo celular, impactando positivamente en la productividad y el bienestar general.