Teletrabajo: El precio que paga el cuerpo

• El Covid-19, entre otras consecuencias, ha masificado el teletrabajo, lo que está generando señales de agotamiento en el cuerpo.

• Sin sillas ergonómicas, teclados o monitores de computador adecuados, menos aún escritorios, se vive un estrés físico que ataca todo el cuerpo y afecta hasta la calidad de sueño.

Si en el imaginario, trabajar en casa incluía hacerlo en un sofá, a casi tres meses de que muchos tuvieran que optar por el teletrabajo, la realidad muestra un escenario menos atractivo.

Trabajar agachado con un computador portátil por 10 horas, por meses, es muy diferente a trabajar ocasionalmente desde casa un fin de semana. Y las molestias que el cuerpo siente, como dolor de cuello y espalda, dan cuenta de que el sofá, la cama o la mesa del comedor no cuentan con las características ergonómicas que sí tiene una oficina.

Hugo Marambio, deportólogo de Clínica Santa María, explica que esas dolencias se deben a tiempos prolongados de mala postura. “Una adecuada postura requiere de un asiento”, explica. No puede ser cualquier silla. Debe ser ergométrica, que permita apoyar toda la columna en el respaldo “y poder mantener las extremidades superiores en una posición de 90 grados”, dice.

Daniela Acuña, kinesióloga de Centros de Salud Vidaintegra, añade que una mala postura afecta los músculos del lado que se apoya la persona.

Añade que, si la persona está cargada hacia adelante, los abdominales se encontrarán flojos, la fuerza la hará la columna, y “la parte de atrás de la espalda se verá perjudicada”.

Para contrarrestar estos problemas, sugiere ejercicios de elongación, como estirar los músculos del cuello, hombros, brazos y espalda.

Postura Inadecuada

MOLESTIAS

• 10 a 15 minutos necesita el cuerpo para sentir molestias por postura inadecuada al trabajar

CAUSAS DE LOS PRINCIPALES DOLORES

• Trabajar en áreas sin requerimientos ergonómicos
• Uso de notebook
• Trabajar desde la cama, mesas de comedor o sillón

CONSECUENCIAS

Muñecas

• Tendinitis
  • Inflamación del tendón
• Tendinosis
  • Problemas en el tejido del tendón
• Sensación hormigueo
  • Malas posturas en las muñecas afectan el nervio que comprime la estructura nerviosa y pierden sensibilidad dedos de la mano
• Uso del notebook genera desviación cubital de la muñeca:
  • Palmas se tuercen hacia afuera y ejercen presión en el nervio mediano, provoca síndrome del túnel carpiano

Dolor de pies

• Calzado como pantuflas no dan apoyo o elevación al talón, producen dolor y fascitis plantar

Fatiga visual

• Ojo se ajusta para acomodar las intensidades de luz, si el monitor es demasiado brillante o hay una ventana detrás, causa fatiga

Dolor de cabeza

• Postura incorrecta implica estrés en columna vertebral y provoca dolor de cabeza cervicogénicos

Dolor cervical

• Cuando las estructuras óseas y musculares no están alineadas, los músculos no trabajan y se contraen, y duelen cuello y hombros

Dolor de columna

• Al escribir agachado los abdominales se relajan y la fuerza se carga en la columna, produciendo dolor

Tensión muscular

• Mala postura afecta músculos del lado en que se apoya la persona
• Muchas horas sentado los músculos isquiotibiales (zona posterior de la pierna) ejercen tensión anormal en la columna lumbar, produce dolor en caderas, exacerbando condiciones como ciática

Efectos en el sueño

• Estrés laboral, mayor exposición a luz de pantallas, afectan el sueño. Posiciones inadecuadas durante el día provocan dolencias musculoesqueléticas
• Cabeza humana pesa aprox. 4,5 kilos y al inclinarse ese peso aumenta y ejerce tensión en el cuello

Molestias digestivas

• Postura agachada durante horas comprime contenido del estómago y lo empuja hacia el esófago. Favorece reflujo

Postura incorrecta

• Músculos se acortan, tensan y debilitan
• De pie se adopta la misma posición porque no hay fuerza muscular para equilibrio
• Si es por una o dos horas, músculos se tensan y producen dolor lumbar

POSTURA ADECUADA

**Luz** lugar de trabajo debe ser espacio con ventilación. Luz debe entrar por el lado no dominante al escribir para no generar sombra

Monitor de frente a 50 cm aprox. de distancia, no al lado, para no girar el cuello

Mesa superficie con artículos a mano. Bordes redondeados para evitar presión en brazos

Piernas deben ir al ancho de las caderas de manera relajada

Apoyar pies o piso de 10 cm para levantar rodillas y disminuir tensión

Elementos inalámbricos como mouse y teclado 10 cm

Postura erguida evitar la caída del cuerpo y hombros hacia adelante

Asiento ergométrico permite apoyar toda la columna en respaldo y mantiene extremidades superiores en 90 grados

• Glúteos atrás, apoyados en vértice entre asiento y respaldo
• No debe tener base muy amplia para no presionar piernas
• Asiento a altura apropiada para poner pies en el piso

CUIDADOS RECOMENDABLES

• 6 a 8 horas:
• Tiempo máximo frente al computador, con pausas
• Cada 20 minutos mirar un objeto a 2 metros por 20 segundos para evitar fatiga visual
• Cada 20 o 30 minutos caminar, tomar aire y reincorporarse
• Elongación: sentado estirar los músculos del cuello, hombros, brazos y espalda
• Estirar diafragma y músculos de cavidad digestiva:
• Apretar calcetín enrollado: sostenerlo por 5 segundos y luego soltarlo, repetir ejercicio 10 veces, algunas veces al día

FUENTE: La Tercera
Fecha: 08-06-2020