Se dijo del cuidado de la salud esta semana

Informe Covid 19 – GMLC al 23-02-2023

Pausa mental saludable en el trabajo

• Tomarse una pausa durante la jornada laboral, incluso de solo un minuto, para hacer un par de respiraciones profundas, es una forma de incorporar una meditación saludable en la vida cotidiana.

De acuerdo a investigaciones realizadas por la American Psychology Society (Sociedad Norteamericana de Psicología), dejar por un minuto de prestarle atención a lo que estamos pensando y nos preocupa, para enfocarnos en lo que estamos sintiendo en el momento, tiene el poder de calmar la mente y reducir síntomas de ansiedad y estrés.

A modo de ejemplo, los especialistas identificaron algunas situaciones cotidianas en las que se puede salir de las preocupaciones que agobian, sin ocupar demasiado tiempo y sin tener que practicar las formas clásicas de meditación, que requieren de una concentración y tiempo del que se suele disponer en la vida diaria.

Las claves son:

• Acallar la mente y focalizar en lo que estamos sintiendo; y
• Durante el proceso de SENTIR lo que hacemos, NO juzgar lo que estamos sintiendo. La mente siempre insiste en analizarlo todo y nos desvía del objetivo de salirnos del problema.
• Se puede meditar en cualquier momento del día.

En el trabajo, mientras te desplazas en el bus o en el metro; mientras caminas, comes e incluso, mientras respiras.

• En la micro o en el metro, puedes dejar de pensar en lo que estás pensando y concentrarte en mirar a la gente que te rodea, en sentir algún olor o la textura del asiento o explorar el entorno con los cinco sentidos.
• La atención sensorial aquieta la mente porque la obliga a salir del cúmulo de pensamientos y preocupaciones que pueden causar ansiedad.
• Caminando, puedes reducir la velocidad y concentrarte en cada movimiento. Poner la atención en las piernas o los pies; en el movimiento que realizas al levantar el pie, mover la pierna hacia adelante y bajar el pie al suelo.
• Al comer se puede dirigir la atención en las sensaciones y emociones que despierta en tu cuerpo la experiencia sensorial de los aromas, sabores y texturas de lo que comes.
• Habitualmente, comer es un acto mecánico. La idea es llevar a la conciencia al acto de comer.
• Mientras respiras, poner la atención en la cantidad y el recorrido del aire que entra y sale; en lo que sientes y lo que oyes al inhalar y exhalar por la nariz.
• Respirar es una función natural a la que no prestamos atención (salvo cuando nos falta aire).
• Concéntrate  y respira profundo y despacio.
• Cuando te distraigas, vuelve suavemente a prestar atención a tu respiración.
• El ejercicio de respiración es una buena práctica para principiantes, basta con empezar con cuatro respiraciones profundas a diario.

La gradualidad es importante

Partir de menor a mayor y con el ejercicio que te resulte más amigable. Solo se necesitan unos minutos de atención plena para empezar a meditar de forma eficiente.

Paulatinamente se te irá haciendo más fácil y más efectivo esta modalidad de prácticade meditación.