Se dijo del cuidado de la salud esta semana

Eventuales efectos del cambio de hora

La modificación del horario puede afectar el sueño, especialmente en adultos mayores y niños, causando síntomas como somnolencia, irritabilidad, dificultades de concentración y cambios fisiológicos en la presión y temperatura corporal.

Estos síntomas generalmente se resuelven en los primeros 10 días después del cambio de hora.

Para adaptarse mejor a este cambio, se recomienda:

• Consumir comidas livianas en la noche y evitar alimentos pesados antes de dormir.
• Limitar la exposición a la luz después de las 9 de la noche para preparar el cerebro para el sueño.
• Evitar actividades que estimulen el sistema nervioso antes de acostarse.
• Crear un ambiente adecuado para dormir con temperatura, ruido y luminosidad adecuadas.
• Mantener horarios consistentes para acostarse y despertarse.
• Si es necesario, tomar una siesta de no más de 60 minutos al día siguiente del cambio.
• Ayudar a los niños a adaptarse manteniendo sus hábitos de sueño y reduciendo la estimulación antes de acostarse.

Sentadillas afirmado a la pared para reducir la presión arterial

• En Chile, donde la hipertensión afecta al 27,6% de la población.
• Las sentadillas se hacen simulando estar sentado en una silla con la espalda apoyada contra la pared.
• Las planchas se realizan apoyándose sobre los antebrazos, de puntillas y con el estómago elevado sobre el suelo.

Un estudio basado en casi 300 ensayos científicos reveló que los ejercicios isométricos, como las sentadillas en la pared, son altamente efectivos para reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.

El estudio de la Universidad de Leicester encontró que realizar tres sesiones de ejercicios isométricos a la semana puede mejorar la función del corazón y del sistema nervioso autónomo, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular.

Se descubrió que realizar 4 series de 2 minutos de ejercicios isométricos, como las planchas y las sentadillas en la pared, con descansos de 1 a 4 minutos entre cada serie, produjo reducciones significativas en la presión arterial, comparable a la de medicamentos antihipertensivos.