Se dijo del cuidado de la salud esta semana

Informe Covid-19 GMCL al 12-01-2023

Estar en forma con menos ejercicios

• El cansancio relacionado con la incesante actividad diaria pueden hacer de la práctica de ejercicios para mantenerse saludable puede hacer difícil lograr el objetivo de «estar en forma»

Especialistas de la Universidad Edith Cowan en Australia, la Universidad Estatal de Londrina en Brasil, y la Universidad Niigata y la Universidad Nishi Kyushu en Japón, entregaron -si se tiene ganas- una propuesta efectiva para conseguir resultados sin invertir demasiado tiempo y sin recurrir a otras rutinas que se encuentran en internet o plataformas como Youtube.

La propuesta facilita adquirir una rutina diaria al eliminar la falsa creencia que a mayor ejercicio mayor beneficio.

De acuerdo a los autores del estudio, no habría necesidad de comprar artículos especiales ni ir a un gimnasio.

Rutina

Ejercicios con Peso de entre 2 y 5 kilos para mejorar el engrosamiento muscular

• Bajarlas en vez de levantarlas.
• La contracción muscular que se produce hacia abajo, llamada excéntrica, durante 3 a 5 segundos al día, 5 días a la semana, aumenta en la mitad de tiempo, la misma fuerza que se lograría subiendo los pesos, y manteniéndolos quietos.

Ejercicios para hacer en casa

• En los ejercicios, debe sentir que los músculos que se estiran gradualmente.
• Después de cada contracción muscular, al bajar lo que esté usando como peso, no haga esfuerzo al volver a la posición inicial.

Rutina de seis pasos

• En 3 segundos, ponerse en cuclillas, levantarse y sentarse lentamente en una silla.
• Una vez sentado, inclínate hacia delante y deja un espacio entre tu espalda y el respaldo.
• En 3 segundos, reclínate suavemente hacia el respaldo
• Desplázate hacia detrás de la silla
• Durante 3 segundos, inclínate primero hacia un lado y luego hacia el otro, cargando más peso en una pierna.
• Enderézate
• Ponte en cuclillas por 3 segundos.
• Levántate
• Afirmado en la silla, inclínate hacia adelante.
• Levanta y baja alternadamente las piernas, subiendo y bajando por en 3 segundos el talón de la pierna apoyada en el piso.
• Enderézate
• Apóyate mirando la pared con con las piernas separadas y los brazos extendidos.
• Dobla suavemente por 3 segundos la articulación de los codos para que tu cara se acerque a la muralla.
• En la misma posición, cara a la pared, junta las piernas y dobla las rodillas hasta tocar la pared, por otros 3 segundos.

Según explicó uno de los autores, cada uno de estos ejercicios debe hacerse en 10 repeticiones para que veas resultados rápidamente.

Dependiendo de tu edad y tu estado de salud, ante todo intento de hacer ejercicios cuando no se está acostumbrado, siempre es recomendable visitar a un médico especialista para evaluar qué puedes hacer .

Activarán medidas para prevenir el SARS-­Co-V-2 y nuevas variantes

• Ante el brote de la variante del SARS-CoV-2 que enfrenta China, la ministra de Salud, Ximena Aguilera, informó que el Gobierno activará cambios en las medidas sanitarias, dependiendo de la evolución del número de contagios.

Frente al incierto escenario de China, el Consejo decidió reforzar el plan de fronteras; prorrogar la Alerta Sanitaria hasta el 31 de marzo; aumentar el testeo aleatorio a los viajeros, independiente de la nacionalidad y del país del cual provengan.

A los pasajeros que declaren provenir de China, independiente de su nacionalidad, se les exige un examen de PCR, y si este resulta positivo del virus, se les ordena aislamiento durante cinco días.

En caso de llegar a un nivel de afectación hospitalario o defunciones se modificará la fase.

Plan de vacunación

Se reforzará y relanzará el plan de vacunación  ante la baja percepción de riesgo y la necesidad de estar alerta ante el nuevo riesgo.

Por nuevas variantes OMS pide regreso de las mascarillas en vuelos

• Debido a la aparición de la subvariante «Kraken», la Organización Mundial de la Salud (OMS) está impulsando el uso de mascarillas en vuelos de larga distancia , como medida de protección como una forma de frenar su expansión.

En Chile

Latam, reporta en su página web, el uso opcional de mascarillas, excepto en los  vuelos domésticos dentro de Brasil, Colombia y Ecuador; y en vuelos internacionales operados por LATAM Airlines Brasil donde aún es obligatorio por regulación local.

Deben ser mascarillas con válvulas de exhalación, incluyendo N95 y PFF2.

Los pasajeros deben permanecer en todo momento con su mascarilla correctamente puesta, excepto para comer, cubriendo por completo nariz y boca.

No se permiten mascarillas de tela o fabricación casera que no cumplan con los requisitos mínimos de seguridad, tales como bandanas, pañuelos de tela o de cualquier otro material que no caracterice como protección.

Jetsmart aplica los protocolos de acuerdo a los países. Detalla el de Colombia donde es obligatorio usar mascarilla en vuelos internos en el país.

Para vuelos que salen de Chile, la obligación solo comienza a regir al bajarse del avión. Durante el vuelo solo es potestad del pasajero usarla o no.

Skyairlines, indica que desde noviembre 2022 el uso mascarilla quirúrgica o KN95 es obligatorio en vuelos con destino Brasil. Su página web detall las exigencias sanitarias de los distintos países a los que la aerolínea tiene vuelos.