Del cuidado de la salud
Mejores ejercicios para mantenerse en buenas condiciones
Estudios realizados por la Universidad de Harvard, en los EE.UU., 5 son los ejercicios más recomendados para mantenerse en forma y bajar de peso.
Son ejercicios accesibles para la mayoría de las personas, aptos para todas las edades y condición física, y pueden ser realizados en casa o al aire libre.
Natación
- Es un actividad en que trabaja todo el cuerpo, quema muchas calorías, mejora el estado de ánimo y el humor y no acarrea riesgo para las articulaciones.
Fuerza
- Levantar pesas ligeras de entre 2,5 y 7,5 kilos facilita mantener un peso saludable puesto que ayuda a quemar calorías y a mantener los músculos firmes, evitando la natural pérdida de masa muscular que ocurre con la inactividad y el paso de los años.
Gimnasia china
- Conocida también como Tal Chi, es un ejercicio que combina una serie de movimientos rítmicos con estados de relajación, que benefician tanto al cuerpo como a la mente.
- Es recomendado para personas adultas puesto que sus movimientos son suaves, queman calorías, tonifican y mejoran el equilibrio.
Caminar
Considerado como un ejercicio simple pero poderoso, caminar puede ayudar a mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y la retentiva de la memoria.
Pasos al día para mantener buena salud
Los expertos señalan que la cantidad óptima de pasos al día varía según la edad y la condición física de cada individuo. Se recomienda:
- Hasta los 18 años, entre 10.000 y 14.000;
- Para los adultos, entre 7.000 y 13.000;
- En mayores de 60 años, entre 6-000 y 8.000.
- En personas con bajos niveles de actividad física, un pequeño incremento de 500 pasos más al día, de los que habitualmente dan, contribuyen a mejorar la salud.
- Entre 100 y 120 pasos por minuto son los recomendados para obtener los máximos beneficios, dado que tanto la cantidad de pasos, como su intensidad y velocidad, son importantes.
- Para personas mayores, con sobrepeso u obesidad, con limitaciones físicas o enfermedades crónicas, se recomienda adaptar los objetivos de pasos de manera realista y progresiva según las condiciones individuales.
¿Está empezando a olvidar cosas?
- No se alarme, pero preocúpese. Olvidar es una parte normal del funcionamiento del cerebro humano.
¿Quién no olvidado a dónde iba y qué iba a hacer? O recordar el nombre de alguien conocido, la clave de su ordenador o de su tarjeta de crédito. Puede ser bastante molesto y preocupante, sin embargo, según los especialistas, olvidar es una función normal de la memoria.
Se estima que un porcentaje considerable de la información recibida se olvida; estudios al respecto revelan que el 56% se olvida al cabo de una hora; el 66%, después de un día; y el 75% a los seis días.
Factores que afectan la memoria
Aunque se asocia con el envejecimiento, los lapsus de la memoria pueden producirse a cualquier edad y en cualquier momento.
Los investigadores señalan que la memoria a corto plazo alcanza su punto máximo alrededor de los 25 años y que a partir de los 50 la zona del cerebro encargada de recuperar esos recuerdos es menos eficiente. Sin embargo, esto no significa necesariamente que exista una disfunción. Sí en un momento cuesta recordar un nombre, una calle o un número, la información suele estar ahí, solo que tarda más en aflorar.
Factores de alerta
Aunque no existe evidencia que los olvidos sean un indicador inmediato de trastorno cognitivo, estados de estrés prolongado, falta o exceso de sueño, ciertos medicamentos o problemas depresivos pueden estar asociados a los olvidos involuntarios.
Sin embargo, los especialistas alertan que pueden ser señales que en el futuro podrían desarrollarse problemas neurológicos, por lo que recomiendan preocuparse cuando estos olvidos sean reiterados, persistentes e interfieran en actividades cotidianas, especialmente en personas mayores cuando parecen perder conciencia de sus propios olvidos.
Claves para un cerebro sano
La participación social, un estilo de vida saludable y mantenerse mentalmente activo son fundamentales para una mejor memoria y una buena salud cerebral.
- La actividad física retrasa el envejecimiento del cerebro, aumenta el tamaño del hipocampo y ayuda a mantener un sistema cardiovascular que garantiza un flujo de sangre oxigenada al cerebro.
- Ejercitar la mente estimulando al cerebro a resolver problemas o no dejar de leer y aprender cosas nuevas contribuyen a desarrollar una mayor reserva cognitiva.
- Una buena noche de sueño es fundamental para consolidar los recuerdos y reducir los niveles de hormonas relacionadas con el estrés.
Síntomas de depresión ¿cuándo acudir a una consulta médica?
Especialistas en trastornos del ánimo advierten que la depresión es una enfermedad grave que afecta la salud mental, por lo que no debe confundirse con el abatimiento y la tristeza que son “estados emocionales” que pueden ser transitorios y tienen un comienzo y un final.
La depresión es una enfermedad que presenta síntomas como
- Dificultad para concentrarse,
- Lentitud en los procesos cognitivos como emocionales.
- Cambios en el apetito y el peso,
- Irritabilidad y acentuación de la impaciencia,
- Alteración del sueño, como dormir poco o dormir demasiado,
- Aislamiento social,
- Desapego a la vida y pensamientos suicidas,
- Bajo deseo sexual,
- Desinterés y hacer las cosas sin ganas,
- Incapacidad de sentirse satisfecho,
Los siquiatras recomiendan buscar ayuda médica para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado si se experimentan al menos cinco de los síntomas antes mencionados.