Del cuidado de la Salud
¿Te estás despertando en las noches?
- Despertarse en las noches con frecuencia puede ser un signo de problemas hormonales, estrés o deficiencia de magnesio.
Estudios recientes de médicos especialistas en anomalías del sueño identifican distintas razones entre las que destacan desequilibrios hormonales que delatan la presencia de niveles anormales de cortisol, que es la hormona del estrés.
Normalmente, el cortisol debe estar bajo mientras se duerme y alto en la mañana al despertar, de manera que la persona esté cansada mientras duerme y activas al despertar.
La mayor cantidad de cortisol generado por el estrés crónico puede invertir el ritmo circadiano haciendo que la persona esté despierta en la madrugada y cansada al levantarse.
Importancia del magnesio
El magnesio regula el cortisol y ayuda a la relajación del sistema nervioso. Su deficiencia puede aumentar la respuesta al estrés y afectar el sueño, por lo que los especialistas recomiendan para reducir el cortisol y mejorar la relajación tomar suplementos de magnesio de alta biodisponibilidad o adoptar una dieta equilibrada de frutos secos Ricos en magnesio y otros nutrientes esenciales.
Causas de alteraciones del sueño
- El estrés crónico no diagnosticado altera el ritmo circadiano provocando aumentos nocturnos de cortisol que dificultan el sueño.
- Deficiencia de magnesio afecta la relajación muscular y la regulación del cortisol.
- Bajos niveles de glucosa en sangre (hipoglucemia nocturna) pueden generar alzas de cortisol y adrenalina que interrumpen el sueño.
- Reflujo ácido o indigestión puede causar molestias al recostarse.
- Apnea del sueño cuyas pausas en la respiración llevan frecuentemente a despertarse.
- Ruidos, luz y temperatura inadecuada pueden interferir con el descanso.