Del cuidado de la salud
¿Cansado todo el tiempo?
- A pesar de no realizar grandes esfuerzos físicos, cada vez más personas experimentan cansancio sin haber realizado grandes esfuerzos físicos, sólo debido a las decisiones cotidianas que toman.
El Instituto del Cerebro de París investigó que la acumulación de glutamato durante la toma de decisiones, mostrando que no es la complejidad de las tareas lo que genera fatiga, sino la cantidad de decisiones.
El glutamato es un neurotransmisor clave en la comunicación entre neuronas que se acumula en la corteza prefrontal lateral cuando se toman decisiones, causando sobrecarga cerebral y reduciendo la capacidad de tomar decisiones eficientemente.
Fatiga y calidad de las decisiones
A medida que el cerebro se fatiga, las decisiones tienden a ser menos racionales y más impulsivas, como preferir gratificaciones inmediatas sobre recompensas futuras.
Descansos para combatir la fatiga
El estudio muestra que breves descansos pueden restaurar la capacidad de toma de decisiones, mejorando el rendimiento cognitivo, por lo que el descanso adecuado es esencial para reequilibrar los niveles de glutamato.
Factor importantes es también mantener una rutina de sueño de calidad.
Consejos para reducir la fatiga de decisiones
La fatiga de decisiones puede afectar significativamente la calidad de vida y debe ser gestionada de manera eficiente mediante descanso y una mejor planificación de las decisiones.
Automatizar tareas simples:
- Planificar con anticipación para reducir decisiones triviales.
Descansos regulares:
- Ayudan a recargar el cerebro y mejorar la toma de decisiones.
Priorizar decisiones importantes por la mañana:
- El cerebro es más eficiente al inicio del día.
Desconectarse
- Tomar pausas para desconectar completamente del trabajo.