Del cuidado de la salud
La respiración: desconocida y desaprovechada función vital
- Nuestra respiración es la función más importante para poder existir, puesto que podemos sobrevivir un tiempo sin alimento; algo menos, sin agua; pero muy breves instantes, sin respirar.
No obstante, prestamos muy poca atención a esta función vital. Se sabe poco que respiramos entre 12 a 23 respiraciones por minuto, dependiendo de la circunstancia en que nos encontramos. Esto significa que al cabo de una hora podríamos inhalar y exhalar hasta mil 300 veces en una hora; casi 33 mil, en un día; más de 230 mil, en una semana; y al mes… ¡casi un millón de veces!
Impacto de la respiración en la salud
Siendo el una función automática esencial para la vida es crucial prestar atención a cómo respiramos, puesto que una respiración rápida y superficial aumenta el estrés y la ansiedad.
Corporalmente se recomienda
- Inhalar por la nariz y exhalar por la boca: Mejora la respiración y reduce el riesgo de infecciones respiratorias.
- Vigilar la postura corporal: Mantener la espalda recta o bien apoyada facilita la respiración.
- Evitar ambientes contaminados: Ambientes con toxinas dificultan la respiración.
- Mantener pulmones saludables: Evitar fumar y consultar al médico ante infecciones respiratorias.
- Practicar deporte regularmente: Además de practicar un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicios aeróbicos y/o pesas, actividades como yoga y pilates mejoran la capacidad pulmonar y enseñan técnicas avanzadas de respiración.
Beneficios de Respirar Correctamente
- Purifica: Depura el cuerpo y equilibra la energía.
- Menor Esfuerzo Cardiaco: El corazón trabaja menos al respirar bien.
- Mejora el Bienestar General: Hace sentirse tranquilo, mejora la capacidad mental y fortalece el sistema inmunitario.
- Producción de Insulina: Ayuda a equilibrar los niveles de glucosa.
- Eliminación de Toxina: Aumenta los glóbulos rojos y mejora el metabolismo.
- Mejor Tránsito Intestinal: La respiración abdominal facilita el tránsito intestinal.
Respiración profunda y consciente
La práctica de la respiración profunda y consciente, basada en menos de 10 respiraciones lentas por minuto, por la nariz, con exhalaciones algo mas lentas y largas por la boca, presenta beneficios concretos para la salud:
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Ayuda a controlar la presión arterial.
- Reduce el dolor en diversas patologías.
- Mejora la capacidad pulmonar.
- Activa el nervio vago con lo que reduce la frecuencia cardíaca, la adrenalina y la producción de cortisol.
- Mejora la oxigenación en la sangre y el metabolismo celular, impactando positivamente en la productividad y el bienestar general.