Del Cuidado de la Salud
Día Mundial del Sueño
- El pasado 13 de marzo se conmemoró el Día Mundial del Sueño, jornada de fecha variable que se celebra anualmente cada viernes anterior al equinoccio vernal de primavera, que corresponde al otoño en el hemisferio sur.
La conmemoración, iniciada en 2008, toma especial relevancia en la actualidad frente a la epidemia global de somnolencia e insomnio que amenaza la salud mental y la calidad de vida de las personas.
Para 2026, con su lema es «Duerme bien, vive mejor«, el Día Mundial del Sueño enfatiza la importancia de abordar estos trastornos a través de estrategias de prevención y tratamiento, particularmente en regiones donde la medicina del sueño está menos desarrollada.
En Chile
En Chile, uno de cada cinco adultos califica dentro del fenómeno denominado “pobreza de sueño”, definido como dormir menos de seis horas diarias.
No se resuelve con infusiones o medicamentos
Los especialistas señalan que el problema no se resuelve solo con suplementos o medicamentos, sino principalmente mediante la adquisición de hábitos adecuados de higiene del sueño, tales como como reducir estímulos antes de acostarse, ordenar las rutinas nocturnas, manejar el estrés mental con técnicas de relajación y consultar a un médico si existen ronquidos o trastornos respiratorios.
Datos interesantes sobre el sueño
- Según la OMS, el 40% de la población mundial padece algún tipo de trastorno del sueño.
- La falta de horas de sueño altera las hormonas que regulan el apetito, lo que puede aumentar el riesgo de obesidad.
- Una noche de sueño de mala calidad impacta negativamente en la atención, en la memoria y en el aprendizaje.
- Una rutina de sueño regular disminuye el riesgo de diabetes, obesidad, enfermedades crónicas y presión arterial alta.
- Los tres elementos de un sueño de buena calidad son: duración, continuidad y profundidad.
- El uso de pantallas antes de ir a dormir provoca trastornos de sueño.
- La actividad física contribuye a dormir mejor.
- La cafeína, el alcohol y la nicotina dificultan la conciliación del sueño.
- Los expertos recomiendan dormir entre entre 7 y 8 horas diarias en la edad adulta.
A mayores ingresos, menor cantidad de sueño
- Investigación liderada por economistas chilenos que analiza datos de 14 países muestra que los trabajadores hombres, con jornada completa, en los tramos altos de ingreso, duermen, a lo menos, media hora menos al día que quienes pertenecen a hogares de menores ingresos.
Según los investigadores, el fenómeno se explica por un cambio que se produce en la forma en que las personas con mayor ingreso utilizan el tiempo libre, quienes en lugar de destinarlo al descanso, tienden a dedicarlo a actividades sociales, internet, recreación y traslados, lo que reduce las horas de sueño.
Aunque no establece causalidad directa, el estudio sugiere que el crecimiento económico y los cambios en el estilo de vida moderno están reconfigurando el uso del tiempo personal, desplazando el descanso en favor de otras actividades.