Del Cuidado de la Salud

¿Busca bajar esos kilos  «dieciocheros? Tenga paciencia y moderación para evitar riesgos

• Las Fiestas Patrias son casi siempre una clara ocasión para subir de peso. Para eliminarlos, fisioterapeutas y nutricionistas recomiendan a) prudencia y perseverancia; b) no esperar resultados inmediatos; c) no recurrir a dietas extremas; y d) si hace ejercicios, evitar malas prácticas que conllevan riesgo de lesiones.  

En estas festividades, el consumo de alimentos calóricos, grasos y altos en sal, como empanadas, asados, anticuchos y choripanes; sumado a la ingesta de bebidas alcohólicas, chicha, refrescos azucarados o mote con huesillos, hacen que la posibilidad de aumentar de peso sea inevitable.

Entre 3 y 8 kilos

Si a esto se suma la falta de actividad física que disminuye el gasto energético, se completa un cuadro de factores que lleva al chilenos a subir, en promedio, entre 2,8 y 5,9 kilos durante las celebraciones.

Precaución

La proximidad del verano, la llegada de temperaturas más cálidas y el aumento de las horas de luz, sumado a disciplinas cuidado personal de moda, como el “fitness” y el “wellness” hacen pronosticar que tras las celebraciones dieciocheras la cantidad de personas que iniciará o retomará la actividad física en gimnasios, parques y comunidades deportivas, aumentará entre un 40 y un 50%.

Recomendaciones

El fenómeno se concentrará entre fines de septiembre y comienzos de octubre y su duración dependerá de la constancia y voluntad de cada persona. Para lograr resultados positivos y seguros, fisioterapeutas y nutricionistas recomiéndan;

Recomendaciones personales

• Evitar la culpa por haber comido demasiado y la ansiedad por recuperar el peso ideal; esto sólo favorece el círculo vicioso de los malos hábitos.
• Favorecer la constancia sobre el desánimo y la tentación de abandonar.
• Retomar una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas magras; aumentar la ingesta de agua;
• Realizar actividad física diaria suave como caminar o bailar.
• Tras el ejercicio, descansar adecuadamente para facilitar la recuperación del cuerpo.

Alimentación

• Comer despacio y en porciones controladas: Disminuir el tamaño de las porciones facilita la digestión.

  Organiza tus comidas: No te saltes comidas y mantén horarios regulares para evitar picar entre horas.

  Priorizar frutas y verduras: Incluir abundantes verduras de hojas verdes y frutas con cáscara en tus comidas.

• Eligir proteínas magras: Preferir pescado, quesillo y huevos, y evitar los embutidos y grasas.
• Beber mucha agua: Mantenerse hidratado porque la deshidratación se puede confundir con hambre.
• Evitar alimentos procesados: Reducir el consumo de frituras, harinas blancas, azúcares y productos con exceso de grasas saturadas.

Mantenerse activo

• Realiza actividad física moderada por al menos entre 15 y 30 minutos diarios, caminar o andar en bicicleta.
• Elegir actividades placenteras: Bailar, correr con los niños o con la mascota, mantenerse en movimiento y quemar calorías.
• Entrenar acompañado y cerca del hogar o trabajo ayuda a crear hábito y mantener motivación.
• Descansar adecuadamente: Asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas para ayudar al cuerpo a recuperarse.

Establecer metas posibles

• Es clave fijar objetivos alcanzables y no compararse con otros.
• Los cambios físicos relevantes se ven después de 3 meses de ejercicio constante; Sin embargo los beneficios en el ánimo y en la sensación de bienestar general suelen notarse antes.
• Aplicarse en adoptar un estilo de vida saludable a largo plazo en vez de enfocarse sólo en la pérdida inmediata de peso.